练习功效：
练习这个动作有很好的减压功效，因为在练习过程中，血液可以循环到大脑，有效地缓解精神压力、焦虑等症状。这个动作还能腹部器官，去除便秘。
练习步骤：
1、首先以山式站姿站在瑜伽垫前端，双脚并拢，双腿伸直，膝盖绷紧，眼睛向前看。做2~3次自然呼吸。
2、吸气，双臂向上伸展。呼气，背部前屈，手掌着地。
3、将双手向后放于双脚稍后的地面上；或双手抱住小腿，前额尝试放在膝盖上。注意不要憋气。
注意：
该体式一定要保持双腿伸直，膝关节绷紧。有腰背疼痛、腰椎错位等腰背疾病的人不要过于前屈，做到动作2即可。